Bien-être hormonal
Anxiété et périménopause : des approches holistiques pour mieux traverser cette période
Aja Diack ·
L’anxiété fait partie des symptômes de la périménopause qui prennent beaucoup de femmes au dépourvu. On s’attend aux bouffées de chaleur. On a entendu parler des nuits plus difficiles. Mais quand une anxiété nouvelle apparaît sans prévenir, parfois chez une femme qui n’en avait jamais connu auparavant, l’expérience peut être profondément déstabilisante.
Et très vite, on peut commencer à se demander : « Qu’est-ce qui m’arrive ? Pourquoi est-ce que je ne me reconnais plus ? »
Il est important de savoir que les changements hormonaux de la périménopause peuvent influencer l’humeur, le sommeil et la manière dont le système nerveux réagit au stress. Cela ne veut pas dire que toute anxiété est uniquement hormonale. Mais comprendre que le corps traverse une vraie transition peut déjà enlever une partie de la peur et de la culpabilité.
Votre anxiété mérite d’être prise au sérieux. Elle mérite aussi d’être accompagnée avec nuance, sans réduire toute votre expérience à « c’est dans votre tête ».
Pourquoi l’anxiété peut augmenter pendant la périménopause
Pendant la périménopause, les niveaux d’œstrogène et de progestérone peuvent varier de manière moins prévisible. Ces hormones interviennent dans plusieurs mécanismes liés au cerveau, au sommeil, à l’humeur et à la réponse au stress.
Quand ces fluctuations s’ajoutent à des nuits moins réparatrices, à une charge mentale importante ou à une période de vie déjà pleine de changements, certaines femmes peuvent se sentir plus facilement sur le qui-vive, plus irritables, ou avoir davantage de mal à retrouver leur calme après une situation stressante.
Il y a aussi tout ce que le milieu de vie peut faire remonter : les questions de couple, de carrière, de famille, d’identité, de vieillissement, de responsabilités et de direction. Tout n’est pas hormonal. Tout n’est pas psychologique non plus. Souvent, plusieurs choses se croisent en même temps.
Des approches holistiques qui peuvent soutenir
Apaiser le système nerveux. Des pratiques simples comme ralentir la respiration, allonger légèrement l’expiration, marcher tranquillement, s’asseoir quelques minutes au calme ou créer des moments de pause réguliers peuvent aider le corps à redescendre après une période d’activation.
Soutenir le sommeil. Le manque de sommeil peut rendre l’anxiété plus difficile à gérer, et l’anxiété peut à son tour perturber le sommeil. Une routine du soir régulière, moins de stimulation tardive et un environnement plus calme peuvent soutenir ce cercle dans le bon sens.
Manger de façon régulière et nourrissante. Plutôt que de chercher un aliment miracle, l’objectif est de soutenir le corps avec des repas équilibrés, suffisamment de fibres, de protéines, de bonnes sources de matières grasses, des légumes variés et une hydratation adaptée. Réduire ce qui vous fragilise personnellement, par exemple trop d’alcool, trop de sucre raffiné ou beaucoup d’aliments ultra-transformés, peut également faire partie de cette approche.
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Utiliser les plantes avec discernement. Le moringa et le gingembre occupent une place importante dans de nombreuses cuisines et traditions ouest-africaines. Certaines données préliminaires s’intéressent à leurs composés et à leurs effets potentiels, mais ils ne remplacent pas une prise en charge médicale ou psychologique lorsque l’anxiété devient importante.
Bouger sans se punir. La marche, la danse, le renforcement musculaire, le vélo, les étirements ou toute autre forme de mouvement que votre corps tolère bien peuvent soutenir le sommeil, l’humeur et la gestion du stress. L’objectif n’est pas d’épuiser un corps déjà fatigué. C’est de lui redonner du mouvement de manière soutenable.
Faire de la place à ce qui se passe émotionnellement. Parfois, l’anxiété est amplifiée par du deuil, des conflits non résolus, une surcharge chronique ou des années passées à tenir sans jamais déposer ce que l’on porte. L’écriture, la thérapie, les conversations sincères, la prière, la méditation ou d’autres pratiques spirituelles peuvent créer un espace où ce qui pèse peut enfin être regardé.
Prendre soin de sa vie intérieure
La périménopause peut aussi rendre plus visibles certaines choses que l’on arrivait autrefois à ignorer.
Une relation qui ne nous convient plus. Un rythme devenu impossible. Des limites qui n’existent pas. Une manière de vivre qui correspond à l’ancienne version de nous, mais plus vraiment à celle que nous sommes devenue.
L’anxiété n’est pas toujours un message à « décoder ». Et elle ne doit jamais être romantisée. Mais elle peut parfois nous pousser à regarder ce qui demande de l’attention, tout en cherchant le soutien approprié pour les symptômes eux-mêmes.
Vous n’avez pas besoin de traverser cette période en serrant les dents.
Si l’anxiété devient intense, persistante, interfère avec votre quotidien, ou s’accompagne de symptômes inquiétants, parlez-en à un professionnel de santé qualifié. Le soutien holistique peut compléter une prise en charge adaptée, pas la remplacer.
Si vous souhaitez explorer des habitudes, des routines et des changements de vie qui peuvent mieux vous soutenir pendant cette période, je vous invite à réserver un appel découverte gratuit.